朋友们，春节过后有无胖三斤？

这个假期，我们一家都是在吃吃喝喝中度过，熬了全年最多的夜，瑜伽课、游泳课也陆续暂停，昨天上了称，大概胖了两三斤，皮肤也肉眼可见的衰退。

我给自己定了个小目标，从这周开始，要调整好状态，从生活的细枝末节里入手，坚持良好小习惯，从内而外清除油腻，尽快恢复清爽活力体魄。

以下这14个小纸条，是我的执行方案，供大家参考。

1.暂停高糖食品

我要开始戒糖，高糖食品不仅会让人长痘，长胖，还会皮肤暗沉。

这个年，我吃了太多高热量高糖食品，椰汁年糕、家乡油炸甜糍、油角、煎堆，过年图个好意头，这些广东特产，不雨露均沾总觉得会吃亏。

自暴自弃的饮食，也让我的痘痘像打地鼠一样，一波未平一波又起。

回到广州，我立马给全家煲了毛根竹蔗水，还有粉葛鲮鱼汤，给身体来个全年排毒清火气。

通过戒口以及一轮的饮食调理，五脏六腑以及周身皮囊都有了通畅感。

2. 身体也要饥饿营销

过年在家，试过一天吃四五顿，好像没有哪个瞬间是有饥饿感的，天气冷，从早上开始打边炉，断断续续吃到晚上。

消化系统没有足够的休息，对身体也是个负担。

在老家，不扫光就是不给面子，吃撑也要多多益善。

回到自己家，终于可以按自己的方式吃，每餐7-8分饱，少食多餐，细爵慢咽更容易有饱腹感，有意识地控制食量，反而促进消化，身体轻装上阵，心情轻盈愉悦。

3. 热水澡要谨慎

广东人今年成了速冻饺子，好久没体验过这么冷的年了，在家穿着大羽绒，依然瑟瑟发抖，能让我稍微快速升温的方式，就是淋个热水浴。

我喜欢将水温调到很高，每次洗都差不多在里面20分钟，十分迷恋温暖的舒适感。

这导致我的皮肤又干又痒，尤其在半夜睡觉时发作，我的大腿都快被我抓破皮了。

其实，皮肤专家建议，洗澡水温不宜过高，时间也不宜过长，淋浴10-15分钟即可，泡澡不要超过5分钟，过高的水温会更容易让皮肤干燥。

在这里，我也给自己提个醒，尽量不要在洗澡时洗脸，洗澡的水温对于脸部皮肤而言是过高的，用略低于体温的水温洗脸，能够加速血液循环，对保护皮脂更有利。

要改掉在洗澡时洗脸的习惯，一般在晚上刷牙后，再用温水洗脸。

4.润肤细节

洗完澡，先护肤，给全身涂上一层润肤乳后再穿衣服和吹头发。

腋下、前胸、后背是皮脂腺较多的部位，而前臂、小腿是皮脂腺较少的部位，所以前臂、小腿可以减少沐浴露的用量或使用次数，多注意涂抹身体乳。

用吹风机吹头发，避免用过高的温度、离头发太近，千万不要在头发没干的时候就睡觉。

头发没干睡觉容易感冒，还会有脸瘫的风险。

5.清洁私处，越简单越好

看《俗女养成记》，小时候江鹅和奶奶在浴室里洗澡，奶奶对她说，千万不能用肥皂洗下身，要不然会有细菌入侵，这是受过日式教育的奶奶的先见之明。

小时候，我的母亲也不会教授这些，都是自己读书看到这个知识点。

原来阴道内，有天然的益菌用来自我保护，杀掉了这些细菌，就会变得脆弱。

私处用清水冲洗外部就好，不需要额外使用洗液，更不能经常用杀菌成分的洗液。

所以清洁私处，越简单越好，清水就够了。

6.学会放松

假期里，虽然因为吃多了油腻食物长痘，但整体的气色是很好的，像吸足了水的海绵，也许因为没有写作计划，特别放松的缘故。

压力会让皮肤屏障功能减弱，因为它会影响自律神经失调，带来内分泌紊乱，有便秘等问题。

要学会放松自己，张弛有度，比敷面膜有用。

因为放松是人体一大秘密，皮肤在松弛的状态下才能修护那些由于紧张而遭到破坏的细胞组织。

7.养发要吃对食物

我在小红书上发了一篇养发的视频，没想到很受欢迎，也许焦虑式秃头是很多人的心头大患。

护发要多吃富含omega-3、 omega-6等不饱和脂肪酸的食物，例如亚麻籽油、深海鱼、坚果等，能改善皮肤粗糙、预防脱发。

可以多吃黑豆、芝麻，或者将黑豆、黑米、花生、百合、薏仁、核桃一起熬成粥吃，可以养发。

8.手要好好呵护

我做一天家务下来，手真的有变粗糙。

对手部皮肤伤害最大的是各类洗涤剂，所以做家务时尽量戴手套。大部分时候可以用清水洗手并擦干，如果不是外出回来，没必要用洗手液。

朋友是医护人员，因为经常洗手消毒，她的手比我粗糙一些，每次洗完手要涂上护手霜，保持这个习惯，会减缓双手衰老。

9．卫生比漂亮重要

讲卫生，才会少生病。

记得每天都要换洗内衣内裤，我习惯洗完澡后第一时间手洗，别跟外面的衣服放在洗衣机里清洗，要不很容易有妇科病。

早晚要刷牙，虽然只是简单的习惯，但可以护牙齿周全。

化妆工具要定期清洁，包括粉扑、化妆刷，它们是细菌的温床。

10.切忌深度清洁

我属于薄皮且易发红肤质，以前不懂，试过用磨砂产品，去完角质后，又干又容易长痘，如果你像我一样的肤质，其实我也不建议你用磨砂产品。

磨砂类深度清洁产品可以主要针对手肘、膝盖等角质层较厚的部位，一周不要超过一次。而面部、身体的其他部位都不需要频繁去角质。

我们日常皮肤不需要深度清洁，普通的洁面清洁乳就够了，没化妆的居家日，我甚至只用清水清洁，切忌过度清洁，要不容易变成敏感肌。

11.补湿、防晒是护肤里头等大事

我还是建议，如果你买护肤品的预算有限，就把资金用在买保湿和防晒上。在皮肤稳定、屏障健康的前提下，再考虑美白、抗衰老等精华类产品。

运动时要按压式擦汗，用毛巾把汗水吸干，避免大力揉搓。

12.心态是最好的护肤品

积极的心态会让你的身体和皮肤更加年轻。悲观、焦虑、惶恐、易怒、烦躁等负面情绪都会加速衰老。

好心情，是性价比最高的护肤品。

13．旅行护肤

旅行尽量带平时使用的护肤品分装，避免全部换成从未使用过的新护肤品。

我特别喜欢分装护肤品，以前就连上班也喜欢分装小瓶在包包里，见缝插针地保湿。

14.运动就是保养

运动可以促进生长激素的分泌，加速新陈代谢，运动可以有效抗衰老。

我自从每周3次瑜伽后，虽然体重无变化，但皮肤和身材都紧致了，就算散步也大有补脾益。

春节后，万象更新，用这些小习惯重启身体，一段时间后，会有一分耕耘一分收获的喜悦。
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